三月三十一日

本日の食事。

朝メシ：
玉子サンドトースト、コーンスープ、ヨーグルト１個、バナナ１本、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／カイワレ）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、肉じゃが（牛肉／タマネギ／じゃがいも）、豚汁、

大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー２杯、リッツ

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、カボチャの煮物、ローストビーフ、

ベーコンとブロッコリーのマヨネーズ醤油炒め

運動：
腹筋４０回




ウォーキングできず...

三月三十日

本日の食事。

朝メシ：
サンドウィッチ（玉子／ハム）、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、漬け物（たくあん／高菜）、コロッケ１個、ちくわ１本

大根醤油漬け

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、かつおふりかけ、漬け物（たくあん／高菜）、肉じゃが、

酢の物（きゅうり／わかめ／ちりめんじゃこ）

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今日もまずまず。

三月二十九日

本日の食事。

朝メシ：
デニッシュ２個、目玉焼き１個、コーンスープ、ヨーグルト１個、みかん１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／ハム１枚）和風ドレッシングで

昼メシ：
釜揚げうどん、高菜漬け

おやつ：
コーヒー、リッツ４枚

晩メシ：
ごはん、茹でブロッコリーマヨネーズで、切り干し大根、塩鮭２切れ

ローストビーフ４切

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今日もまずまず。

三月二十八日

本日の食事。

朝メシ：
トースト、イチゴジュース２杯、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）青じそドレッシングで

昼メシ：
玉子かけごはん、ちりめんじゃこ、高菜漬け、おでん（厚揚げ／ゴボウ天／大根）

大根醤油漬け

おやつ：
アイスコーヒー２杯

晩メシ：
ごはん、高菜漬け、大根醤油漬け、ほうれん草の白和え、おでん（厚揚げ／蒟蒻／玉子）、

クリームシチュー（豚肉／タマネギ／にんじん／じゃがいも）

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今日はまずまず。

三月二十七日

本日の食事。

朝メシ：
ピザパン、カレーパン、ヨーグルト１個、コーンスープ、イチゴ

昼メシ：
オムハヤシライス（玉子３個）、サラダ（キャベツ／レタス）青じそドレッシングで

おやつ：
アイスコーヒー２杯

晩メシ：
オムライスデミグラスソースで、スパゲッティナポリタン、カニクリームコロッケ１個

かしわおにぎり２個、大根醤油漬け、たくあん

運動：
腹筋４０回




昼メシ食べ過ぎたんで晩メシは控える。

三月二十六日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、ベーコン入りスクランブルエッグ、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／カイワレ／キュウリ）

昼メシ：
カップヌードル、おでん（厚揚げ／ゴボウ天／丸天／こんにゃく／大根／玉子）

高菜漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
手巻き寿司（酢飯／カニかま／卵焼き／ツナ／焼肉／レタス／キュウリ／ハム／海苔）

刺身、松茸の吸い物

運動：
腹筋４０回




晩メシ食べ過ぎ...

三月二十五日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、みかんとパイナップルのシロップ漬け、

サラダ（トマト／キャベツ／レタス）ごまドレッシングで

昼メシ：
ごはん、餃子、みそ汁（豆腐／ワカメ／油揚げ／タマネギ）、大根醤油漬け

おやつ：
ケーキ、コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、

おでん（厚揚げ／ゴボウ天／丸天／ウインナー／玉子／大根／こんにゃく）

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




甘いモノは今週終わり。

三月二十四日

本日の食事。

朝メシ：
ピザ１枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、イチゴ、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）青じそドレッシング

昼メシ：
ごはん、明太子1/2腹、大根醤油漬け、漬け物（大根葉／たくあん）、丸天１枚

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
焼き飯(ごはん／玉子／豚肉／ハム／タマネギ／ねぎ）大根醤油漬け、

みそ汁（豆腐／油揚げ／ワカメ／タマネギ）、茹でブロッコリー芥子マヨネーズ醤油で

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今日もまずまず。

三月二十三日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、目玉焼き２個、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／ハム１枚）ごまドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、大根醤油漬け、レンコンの鶏ミンチ挟み揚げ３個、がめ煮

おやつ：
クッキー２枚、アイスコーヒー、ケーキ、コーラ

晩メシ：
ごはん、ステーキ、大根醤油漬け、がめ煮

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／カイワレ）和風ドレッシングで

運動：
ウォーキング5km
腹筋４０回




油物を控える。

三月二十二日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、イチゴジュース、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／カイワレ／トマト）

昼メシ：
ごはん、ちりめんじゃこ、食べるラー油、白菜漬け、大根醤油漬け、唐揚げ３個

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
煮込みラーメン（豚バラ／キャベツ／ネギ／にんじん）

運動：
ウォーキング5km
腹筋４０回




今日はまずまず。

三月二十一日

本日の食事。

朝メシ：
海老カツバーガー（キャベツ／レタス／タルタルソース）、ハッシュポテト、

ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
カレーライス、トンカツ４個、玉子、サラダ（マカロニ／ごぼう／ポテト）、福神漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、麻婆豆腐、唐揚げ３個、卵焼き１個、たくあん

運動：
腹筋４０回




揚げ物注意。

三月二十日

本日の食事。

朝メシ：
カツサンド３切、玉子入りカレーパン１個、ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
オムライス、グリンピースのスープ、柿の天ぷら、ふろふき大根、煮豆カレー風味、

ポテト、アボガド

おやつ：
コーヒー２杯

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、焼き鳥３本、白菜漬け、スパゲッティナポリタン、

ハンバーグ２個、サラダ（マカロニ／ポテト／ごぼう）

運動：




食べ過ぎ注意。

三月十九日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、ベーコン入りスクランブルエッグ、ヨーグルト１個、コーンスープ、

オレンジ３切。サラダ（キャベツ／レタス／水菜）和風ドレッシングで

昼メシ：
チキンライス、松茸の吸い物、福神漬け

おやつ：
アイスクリーム、アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、みそ汁、ほうれん草の酢みそ和え、ヒレカツ６個

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

運動：
腹筋４０回




揚げ物注意。

三月十七日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き２個、ウインナー２本、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ハヤシライス、福神漬け、サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ちらし寿司、鯛の吸い物、たくあん、わけぎ

運動：
ウォーキング５km




腹筋を忘れる。

三月十六日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、パイナップル、

サラダ（キャベツ／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、明太子、白菜漬け、大根醤油漬け、豚汁（豚肉／わかめ／大根／にんじん）

サラダ（リンゴ／きゅうり／レーズン）マヨネーズで

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ハヤシライス、福神漬け、サラダ（キャベツ／水菜／トマト）和風ドレッシングで

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回。




今日もまずまず。

三月十六日

本日の食事。

朝メシ：
玉子ロール、焼きそば＆コロッケロール、コーンスープ、イチゴジュース２杯、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、冷奴、白菜漬け、大根醤油漬け、抹茶ロールーケーキ１個

すき焼き風煮物（牛肉／タマネギ／ねぎ／こんにゃく／うどん）

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、豚の生姜焼き、キャベツ、吸い物（鶏団子／水菜）

サラダ（大根／水菜／ちりめんじゃこ）和風ドレッシングとマヨネーズで

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今日はまずまず。

三月十五日

本日の食事。

朝メシ：
デニッシュ３個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（ハム２枚／キャベツ／レタス／きゅうり／カニかま）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、ちりめんじゃこ、大根醤油漬け、厚揚げ

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
いなり寿司６個、巻き寿司４個、サラダ巻３個、ガリ、松茸の吸い物、

すき焼き風煮物（牛肉／タマネギ／ねぎ／こんにゃく）

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




炭水化物摂り過ぎ。

三月十四日

本日の食事。

朝メシ：
デニッシュ２個、目玉焼き１個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、ほうれん草の白和え、肉味噌豆腐、大根醤油漬け、

海鮮サラダ（サーモン／海老／レタス／カイワレ／菜の花）コチュジャンソースで

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
あさりの炊き込みごはん、ごぼうのみそ汁、魚の干物、大根醤油漬け、つくしの卵とじ

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




ちょっと食べ過ぎ。

三月十三日

本日の食事。

朝メシ：
ピザ１枚、マカロニサラダ、コーンスープ、ヨーグルト、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
和風スパゲッティ、芋の天ぷら２個、コロッケ１個、マカロニサラダ

おやつ：
シュークリーム１個、コーヒー

晩メシ：
麻婆丼、豚しゃぶのパスタサラダ、大根醤油漬け

運動：
腹筋４０回




今週のおやつ終わり。

三月十二日

本日の食事。

朝メシ：
ホットドッグ３本（ウインナー４、スクランブルエッグ、キャベツ）、マカロニサラダ、

コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
チーズ入りカレー、マカロニサラダ、福神漬け

おやつ：
アイスクリーム１本、アイスコーヒー、シュークリーム１個

晩メシ：
パーコーメン、餃子５個

運動：
腹筋４０回




油もの摂り過ぎ。

三月十一日

本日の食事。

朝メシ：
バターロール３個、目玉焼き１個、ベーコン、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／水菜）和風ドレッシングで

昼メシ：
スパゲッティミートソース、粉チーズ、

サラダ（キャベツ／レタス／水菜）和風ドレッシングで

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、コロッケ２個、唐揚げ５個、マカロニサラダ、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




揚げ物注意。

三月十日

本日の食事。

朝メシ：
バターロール２個、スクランブルエッグ、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／ハム）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、白菜漬け、大根醤油漬け、唐揚げ７個、

豚汁

おやつ：
アイスコーヒー２杯

晩メシ：
ごはん、回鍋肉（豚肉／ねぎ／キャベツ）、ほうれん草のおひたし、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




揚げ物は控えめに。

三月九日

本日の食事。

朝メシ：
ハンバーガー２個（海老カツ、目玉焼き、チーズ、タルタルソース、キャベツ）

イチゴジュース２杯、コーンスープ

昼メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／玉子／人参）、大根醤油漬け、

魚の天ぷら３個

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、焼肉、大根醤油漬け、サラダ（キャベツ／レタス／トマト／カイワレ）

ほうれん草と玉子のスープ

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今日もまずまず。

三月八日

本日の食事。

朝メシ：
ハムとマヨネーズのサンド２切、メンチカツサンド２切、コーンスープ、

ヨーグルト１個、目玉焼き１個、サラダ（キャベツ／水菜／トマト）野菜ドレッシングで

昼メシ：
釜揚げうどん２人前、豚軟骨の味噌煮

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／玉子／人参／高野豆腐）、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング４km
腹筋４０回

三月七日

本日の食事。

朝メシ：
お好み焼きパン、ロールケーキ１個、オレンジ３切、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ、（キャベツ／トマト／タマネギ／ハム）野菜ドレッシングで、

昼メシ：
ごはん、海苔２枚、食べるラー油、卵焼き３切、みそ汁（ねぎ／ワカメ／油揚げ）

大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー、ロールケーキ１個

晩メシ：
ごはん、塩鮭、ブロッコリーの炒め物、みそ汁（えのき／たまねぎ／油揚げ）

食べるラー油、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




今週のおやつは終わり。

三月六日

本日の食事。

朝メシ：
明太フランス１本、角煮パン１個、ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
とんこつラーメン、替え玉１杯

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
すき焼き

運動：
腹筋４０回




ウォーキング替わりに街歩きは良かった。

三月五日

本日の食事。

朝メシ：
フレンチトースト５切、コーンスープ、ヨーグルト１個、

ツナサラダ（キャベツ／レタス／トマト／ツナ）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、チヂミ２枚、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー、イチゴのアイスクリーム

晩メシ：
牛メシ（牛肉／こんにゃく／ごはん）、吸い物（鶏団子／豆腐／ねぎ）

大根醤油漬け、柴漬け、もやしと玉子の炒め物

運動：
腹筋５０回




今日はまずまず。

三月四日

本日の食事。

朝メシ：
サンドウィッチ６切、フレンチトースト１切、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、すき焼き風煮込み（牛肉／ねぎ／たまねぎ／もやし／豆腐／キャベツ／うどん）

鶏の塩焼き、海老ワンタン、フライドポテト、大根醤油漬け、白菜の漬け物

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、チーズ入りささみカツウスターソースとタルタルソースで、

茹でブロッコリーからしマヨネーズで、ウインナーとスナップエンドウのソテー

運動：
ウォーキング６km
腹筋４０回




食べ過ぎ注意。

三月三日

本日の食事。

朝メシ：
バゲット３切、目玉焼き１個、ウインナー２本、オレンジ２切、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／水菜）野菜ドレッシングで、ヨーグルト１個

昼メシ：
コロッケカレー、福神漬け、きんぴらごぼう

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
すき焼き風煮込み（牛肉／ねぎ／たまねぎ／もやし／豆腐／キャベツ／うどん）

運動：
ウォーキング４km
腹筋４０回




カレーは控えめに。

三月二日

本日の食事。

朝メシ：
ホットドッグ１個、コーンスープ、ヨーグルト１個、コーラ、

サラダ（キャベツ／レタス／ハム１枚）サウザンドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、丸天１枚、漬け物（白菜／たくあん）

吸い物（玉子／えのき／ねぎ）

おやつ：
アイスコーヒー、ブラックサンダー１個

晩メシ：
カレーライス２杯、福神漬け

サラダ（キャベツ／レタス／タマネギ／トマト）

運動：
ウォーキング４km
腹筋４０回




カレーのおかわりはもうしない。

三月一日

本日の食事。

朝メシ：
サンドウィッチ（チキンカツ２切、玉子２切）、コーンスープ、ヨーグルト１個

フルーツポンチ（バナナ／パイナップル／桃／メロン）

昼メシ：
鮭おにぎり１個、塩焼きそば、ベーコン、大根醤油漬け、

キャベツサウザンドレッシングで

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
炊き込みごはん、豚とほうれん草の炒め物、切り干し大根、漬け物（白菜／たくあん）

運動：
ウォーキング３km
腹筋４０回




雨なので思ったように歩けず。