四月三十日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き１個、ベーコン、コーンスープ、ヨーグルト１個

サラダ（キャベツ／レタス）和風ドレッシングで

昼メシ：
オムそば大

おやつ：
コーヒー３杯

晩メシ：
ごはん、明太子ふりかけ、牛肉とごぼうの煮物、茹でそら豆、ハリハリ漬け

運動：
なし




腹筋はかかさない。

四月二十九日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンとチーズのパン、ポテトとベーコンのパン、半熟卵入りカレーパン、

ヨーグルト１個、バナナ１本、コーンスープ

昼メシ：
カレーライス、大根醤油漬け、アイスコーヒー、クッキー１個

おやつ：
水割り１杯、せんべい３枚

晩メシ：
おにぎり３個（紅鮭／焼き飯／鶏つくね）、焼肉、サラダ和風ドレッシングで

運動：
腹筋５０回




炭水化物を控えめに。

四月二十八日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、フライドポテト、コーンスープ、ヨーグルト１個、バナナ１本、

オレンジ２切、サラダ

昼メシ：
ハヤシライス

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、回鍋肉（豚バラ／キャベツ）、筍の味噌煮、ポテトサラダ、シジミの吸い物

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回




ごはんはよく噛んで。

四月二十七日

本日の食事。

朝メシ：
ロールパン３個、ポテトサラダ、バナナジュース２杯、コーンスープ、パイナップル２切

昼メシ：
ごはん、筍の味噌煮、ポテトサラダ、食べるラー油

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ハヤシライス２杯、サラダ２杯

運動：
腹筋５０回




今日はまずまず。

四月二十六日

本日の食事。

朝メシ：
フランスパン１切、チョココルネ１個、クリームパン１個、目玉焼き１個、ヨーグルト１個

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）青じそドレッシングで、コーンスープ

昼メシ：
ごはん、のりふりかけ、銀ダラみりん、味噌煮込みうどん、椎茸炒め、茄子の漬け物、

ハリハリ漬け

おやつ：
アイスコーヒー、アイスクリーム１個、饅頭１個

晩メシ：
かしわおにぎり３個、ハリハリ漬け、ポテトサラダ、

オムレツ（タマネギ／ほうれん草）マヨネーズとケチャップで

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回

四月二十五日

本日の食事。

朝メシ：
ウインナーのパン、明太子とコーンのパン、ヨーグルト１個、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／トマト）青じそドレッシングで

昼メシ：
ごはん、サラダ、ちりめんじゃこ、明太子1/2腹、魚の天ぷら３切、冷奴、高菜漬け

おやつ：
回転万十１個、アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、冷しゃぶ（牛肉／キャベツ／えのき／アスパラ）、高菜漬け、ハリハリ漬け、

椎茸炒め

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回

四月二十四日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、スクランブルエッグ、ウインナー４本、イチゴジュース、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／水菜／トマト）和風ドレッシング

昼メシ：
ごはん、天ぷらそば、食べるラー油、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、コロッケ３種（海老ホタテ／カニクリーム／牛肉）、サラダ２種、

高菜漬け

運動：
腹筋５０回

四月二十三日

本日の食事。

朝メシ：
ホットドッグ、ソーセージエッグマフィン、コーラ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物（豚肉／人参／玉子／ねぎ）、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー、イチゴ

晩メシ：
牛肉あんかけごはん（もやし／にら／紅ショウガ）、ざるそば

運動：
腹筋５０回

四月二十二日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き２個、コーンスープ、オレンジ２切、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／水菜／トマト／ハム１枚）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、ハンバーグ、スパゲッティナポリタン、ひじきの煮物、

厚揚げの煮物、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／玉子／人参）、煮物（筍／厚揚げ）、

高菜漬け、大根醤油漬け

運動：
腹筋５０回




雨のため歩けず。

四月二十一日

本日の食事。

朝メシ：
サンドウィッチ（チーズ／ハム／レタス／卵焼き／マヨネーズ／マスタード）

イチゴ、パイナップル、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、天ぷら（海老／筍）、高菜漬け

おやつ：
アイスコーヒー、メロンパン

晩メシ：
筍ご飯、筍の煮物、天ぷら（海老／筍）、厚揚げの煮物、卵焼き１切れ、

コロッケ１個、吸い物（鶏団子／豆腐）

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回




今週の甘いモノは終わり。

四月二十日

本日の食事。

朝メシ：
クロックムッシュカレー、ガーリックフランス、コーンスープ、ヨーグルト１個、

イチゴジュース２杯、ポテトサラダ、サラダ（キャベツ／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、みそ汁、唐揚げ１０個、キャベツ

おやつ：
アイスコーヒー２杯

晩メシ：
ごはん、しゃぶしゃぶ（牛肉／ねぎ／白菜／水菜／豆腐／えのき）

運動：
腹筋５０回

四月十九日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、チキンバー１本、イチゴ、ヨーグルト１個、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）

昼メシ：
ごはん、明太子1/2腹、焼きそば、大根醤油漬け、筍の煮物

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、麻婆豆腐、筍の煮物、みそ汁（筍／ぜんまい／油揚げ）

運動：
ウォーキング替わり２km
腹筋５０回




雨なので思ったように歩けず。

四月十八日

本日の食事。

朝メシ：
ピザパン、コーンマヨネーズのパン、明太子とポテトのパン、ヨーグルト１個、

サラダ、コーンスープ、オレンジ２切

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、鶏の唐揚げ甘酢味、大根醤油漬け

おやつ：
アイスコーヒー３杯、イチゴ

晩メシ：
ごはん、豚バラのアスパラ巻、煮物（蕗、筍、鶏肉）、大根醤油漬け、ほうれん草のおひたし

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回




よく噛んで食べる。

四月十七日

本日の食事。

朝メシ：
ツナとコーンのサンド、ガーリックフランス、焼きカレーパン、コーンスープ、

ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、カツ煮（ヒレカツ６個／玉子２個）、キムチサラダマヨネーズと醤油で

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
桜えびのかき揚げ丼、かけうどん

運動：
ウォーキング１km
腹筋５０回




よく噛んで食べる。

四月十六日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き２個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／ラディッシュ／コーン）和風ドレッシングで

昼メシ：
五穀米のごはん大盛り２杯、塩鯖、マカロニサラダ、切り干し大根、刺身２切れ、

みそ汁、大根おろし、ふりかけ２種、

おやつ：
コーヒー２杯

晩メシ：
かしわめし（錦糸卵／のり／鶏肉）、豚汁、ゆで 玉子、大根醤油漬け

運動：
腹筋５０回




炭水化物は控える。

四月十五日

本日の食事。

朝メシ：
パン１個、ハッシュポテト、コーンスープ、ヨーグルト１個、バナナ１本、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、大根醤油漬け、丸天１枚、卵焼き２切、がんもどき、

カボチャの煮物、筍の煮物

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、ヒレカツ７切れ、高菜漬け

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／ラディッシュ／コーン）和風ドレッシングで

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回




よく噛んで食べる。

四月十四日

本日の食事。

朝メシ：

サラダ（キャベツ／レタス／きゅうり／トマト／ラディッシュ／コーン）和風ドレッシングで

ガーリックフランス１本、タマネギとマヨネーズのパン、ヨーグルト１個、

イチゴジュース、コーンスープ

昼メシ：

カレーライス、福神漬け、ツナサラダ（キャベツ／レタス／コーン）和風ドレッシングで

おやつ：

アイスコーヒー

晩メシ：

巻き寿司（きゅうり／たくあん／柴漬け）、筍の煮物、カボチャの煮物、がんもどき

運動：

ウォーキング５km
腹筋５０回




今日はまずまず。

四月十三日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンポテトのパン、メロンパン、イチゴ、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、唐揚げ、コロッケ１個、大根醤油漬け、茄子のみそ汁、

ごぼうの煮物

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
カレーライス２杯、福神漬け、

サラダ（キャベツ／レタス／きゅうり／トマト／ラディッシュ／コーン）

運動：
ウォーキング５km
腹筋５０回




カレー食べ過ぎ。

四月十二日

本日の食事。

朝メシ：
明太フランス１本、カレーパン１個、コーンスープ、ヨーグルト１個、バナナ１本、

サラダ（キャベツ／レタス／きゅうり／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、塩鮭、大根醤油漬け

おやつ：
アイスコーヒー、チョコレートケーキ

晩メシ：
炊き込みごはん、唐揚げ、ごぼうの煮物

運動：
ウォーキング５km




気持ちを入れ直す。

四月十一日

本日の食事。

朝メシ：
サンドイッチ（ベーコン／玉子／チーズ／レタス／マヨネーズ／ケチャップ）、

コーンスープ、バナナジュース２杯、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、卵焼き、唐揚げ４個、塩鯖、野菜の煮物、酢の物、

切り干し大根、かまぼこ、茄子のみそ汁、大根醤油漬け

おやつ：
チョコレートケーキ１切、コーヒー

晩メシ：
ごはん、ロールキャベツ、コロッケ、サラダ、漬け物（たくあん／高菜）

運動：
腹筋５０回

四月十日

本日の食事。

朝メシ：
ツナのパン、メンチカツパン、カレーパン、コーンスープ、フルーツゼリー

昼メシ：
ごはん、クリームシチュー

おやつ：
アイスクリーム１本、コーヒー

晩メシ：
お好み焼き（豚チーズねぎ玉）




来週は節制。

四月九日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、スクランブルエッグ、ウインナー３本、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
チャンポン、餃子１個、焼き飯

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ブランタード、パテドカンパーニュ、チヌのカルパッチョ、鶏レバーのパテ、

バーニャカウダ、ブイヤベース、パスタ２種、生ハム、ケーキ、シャンパン２杯、

白ワイン２杯、赤ワイン４杯




食べ過ぎ飲み過ぎ...

四月八日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、目玉焼き、ポテトサラダ、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／ハム２枚）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、つくしの卵とじ、漬け物（たくあん／高菜）、鰯の味醂干し

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、キャベツ、焼肉、インゲンのごま和え、漬け物（たくあん／高菜）

運動：
腹筋４０回




雨のため、歩けず。

四月七日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンとチーズパン、バターブレッド、コーンスープ、ヨーグルト１個、

ポテトサラダ、オレンジ、ぶどう

昼メシ：
ごはん、ちりめんじゃこ、辛子高菜、酢鶏、エビチリ、タマネギ天２枚

おやつ：
アイスコーヒー２杯

晩メシ：
ごはん、かつおふりかけ、漬け物（たくあん／高菜）、瓦そば（牛肉／玉子／茶そば）

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




明日は炭水化物を控えめに。

四月六日

本日の食事。

朝メシ：
ハム玉子サンド、ツナサンド、コーンスープ、バナナジュース、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、明太子、辛子高菜、高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／玉子／人参）

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、キムチ、エビチリ、酢鶏、ポテトサラダ

運動：
腹筋４０回




歩けず...

四月五日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンエッグのパン、カレーパン、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
高菜炒飯、大根・きゅうり醤油漬け

おやつ：
アイスコーヒー、シュークリーム１個

晩メシ：
ごはん、きゅうり醤油漬け、辛子高菜、高野豆腐の煮物（豚肉／玉子／ねぎ／にんじん）

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




甘いものは終了。

四月四日

本日の食事。

朝メシ：
チキンとレタスのパン、明太フランス１本、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、かつおふりかけ、みそ汁、大根醤油漬け、高菜漬け、魚の天ぷら

おやつ：
アイスコーヒー、シュークリーム１個

晩メシ：
ごはん、回鍋肉（豚バラ／キャベツ）、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




よく噛んで。

四月三日

本日の食事。

朝メシ：
ソーセージマフィン、コーラ、コーンスープ、ヨーグルト１個、

桃とみかんのシロップ漬け

昼メシ：
味噌ラーメン、玉子かけごはん、かつおふりかけ

おやつ：
ドーナツ１個、コーヒー

晩メシ：
焼肉（牛肉／豚肉／タマネギ／キャベツ／ピーマン／カボチャ／えのき／丸天／厚揚げ）、

ごはん、目玉焼き１個、

運動：
腹筋４０回




焼肉食べ過ぎたな...

四月二日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
とんこつラーメン、替え玉

おやつ：
コーヒー４杯、ホワイトチョコ１個、チーズクリームのパン

晩メシ：
炊き込みごはん、大根醤油漬け、高菜漬け、ウインナーとエンドウ豆の炒め物、

ポークチョップ

運動：
腹筋４０回

四月一日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、目玉焼き１個、チキンバー１本、みかん１個、

ヨーグルト１個、サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
焼き飯（豚肉／タマネギ／ネギ／玉子／ごはん）、松茸の吸い物、大根醤油漬け、

ベーコンとブロッコリーのマヨネーズ醤油炒め

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、かつおふりかけ、肉野菜炒め（牛肉／キャベツ）、みそ汁、

ほうれん草の白和え

運動：
ウォーキング５km
腹筋４０回




肉類ちょっと多いか...