二月二十八日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、

フルーツポンチ（バナナ／パイナップル／桃／メロン）

サラダ（キャベツ／レタス／ハム１枚）

昼メシ：
玉子かけごはん、ちりめんじゃこ、卵焼き、大根醤油漬け

おやつ：
野菜ジュース、コーヒー

晩メシ：
おろしハンバーグ、おにぎり３個（照焼ソーセージ、炒飯、ラーメン）

サラダ（キャベツ／レタス／水菜／トマト／コーン）

スパゲティナポリタン

運動：
ウォーキング３km
腹筋３０回




炭水化物を控える。

二月二十七日

本日の食事。

朝メシ：
チーズトースト（ハム２枚）、コーンスープ、バナナジュース２杯

フルーツポンチ（バナナ／パイナップル／桃）

昼メシ：
焼きカレー、チーズ、玉子２個、キャベツサウザンドレッシングで


おやつ：
ロールケーキ２個、コーヒー

晩メシ：
寄せ鍋（豚肉／カニ／鶏団子／海老団子／豆腐／白菜／ねぎ／水菜／エノキ）

雑炊（ごはん／玉子）

運動：
腹筋４０回




来週は控えめに。

二月二十六日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き２枚、イチゴジュース２杯、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／水菜）和風・サウザンドレッシングで

昼メシ：
ごはん２杯、豚汁（豚肉／椎茸／里芋／ごぼう／ねぎ）、塩鯖、大根おろし、

きんぴらごぼう

おやつ：
コーヒー２杯、チョコレート２個

晩メシ：
牛丼、みそ汁（豆腐／油揚げ／ねぎ）、アサリバター、大根醤油漬け

運動：
腹筋３０回




ごはん食べ過ぎ。

二月二十五日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、ハッシュポテト１個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／ハム）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、冷奴、高菜炒め、

ブロッコリーとウインナーのマヨネーズ醤油炒め

おやつ：
アイスコーヒー、チョコレート３粒

晩メシ：
ごはん、サイコロステーキ、みそ汁（豆腐／ワカメ／油揚げ／ねぎ）、高菜炒め

サラダ（キャベツ／水菜）和風ドレッシングで

運動：
ウォーキング４km
腹筋３０回




油物は引き続き控える。

二月二十四日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、スクランブルエッグ、コーンスープ、ヨーグルト１個

サラダ（キャベツ／レタス／かいわれ）和風ドレッシング

昼メシ：
カツ丼（ごはん／トンカツ／玉子）、みそ汁（ワカメ／油揚げ／ネギ）

ごぼうサラダ

おやつ：
チョコクッキー１枚、アイスコーヒー、野菜ジュース

晩メシ：
ごはん、餃子、椎茸のバター炒め、ウインナーとブロッコリーのマヨネーズ醤油炒め

高菜炒め

運動：
ウォーキング6km
腹筋３０回




炒め物が多いな。

二月二十三日

本日の食事。

朝メシ：
玉子サンド２切、ツナサンド２切、コーンスープ、ヨーグルト１個、

バナナ、黄桃の缶詰1/2個

昼メシ：
ごはん、大根醤油漬け、高菜炒め、唐揚げ、みそ汁（油揚げ／わかめ／ねぎ）

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
ごはん、肉野菜炒め（牛肉／キャベツ／人参／タマネギ／ピーマン）、大根醤油漬け、

高菜炒め

運動：
ウォーキング３km
腹筋３０回




明日は６km

二月二十二日

本日の食事。

朝メシ：
デニッシュパン２個、コーンスープ、ヨーグルト１個、目玉焼き２個、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、丸天１枚、切り干し大根、たくあん、大根醤油漬け

おやつ：
アイスコーヒー

晩メシ：
高菜ピラフ（高菜／玉子／ごはん）、玉子スープ（玉子／たまねぎ）、

サラダ（キャベツ／レタス／カイワレ）和風ドレッシングで

運動：
ウォーキング５km
腹筋３０回




玉子の食べ過ぎに注意

二月二十一日

本日の食事。

朝メシ：
ツナとポテトのパン、たまねぎとマヨネーズのパン、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、切り干し大根（大根／油揚げ）、昆布の佃煮、ちりめんじゃこ、

カニクリームコロッケ１個

おやつ：
コーヒー２杯

晩メシ：
焼うどん（うどん／豚肉／キャベツ／タマネギ／人参／ちくわ／蒲鉾／鰹節）

大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋３０回




今日はまずまず。

二月二十日

本日の食事。

朝メシ：
ホットドッグ１個、ソーセージマフィン１個、イチゴジュース２杯、コーンスープ、

コーラ

昼メシ：
かしわごはん、揚げ出し豆腐、たいやき１個、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、カニクリームコロッケ２個、冷や奴、手羽先３本、酢鶏、大根醤油漬け、たくあん

運動：
腹筋４０回




揚げ物は控えめに。

二月十九日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚（ハム２枚／チーズ／玉子）、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、豚汁（豚肉／人参／大根／ワカメ／豆腐）、

ベーコンエッグ

おやつ：
アイスクリーム１個、クッキー１枚、ポテトチップス、コーヒー

晩メシ：
ごはん、豚汁（豚肉／人参／大根／ワカメ／豆腐）、大根醤油漬け、

ガーリックステーキ、海老フライ１尾、唐揚げ１個、クリームコロッケ１個、

ポテトサラダ、キャベツ、煮物（里芋／人参／ごぼう／こんにゃく）、高菜漬け

運動：
腹筋４０回




甘いものの誘惑に負けない。

二月十八日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き２個、コーンスープ、ヨーグルト１個、メロン２切、

パイナップル２切、サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
サラダ巻３個、いなり３個、唐揚げ３個、みそ汁（ねぎ／ワカメ／油揚げ）

サラダ（ツナ／キャベツ／レタス）醤油マヨネーズで

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、大根おろし、豚汁（豚肉／人参／大根／ワカメ／豆腐）

運動：
ウォーキング５km
腹筋３０回

二月十七日

本日の食事。

朝メシ：
チーズのパン、ひき肉のパン、ヨーグルト１個、コーンスープ、オレンジ２切、

パイナップル３切、サラダ（キャベツ／レタス／カイワレ／ハム）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、ウインナー４本粒マスタードで、大根醤油漬け、

吸い物（鶏団子／えのき／豆腐／柚子）

おやつ：
コーヒー、野菜ジュース／ポテトチップス

晩メシ：
サラダ巻３個、いなり１個、雑煮（餅４個／ほうれん草）、大根醤油漬け、

ウインナー４本粒マスタードで、唐揚げ３個

運動：
腹筋４０回




本日は雨のため、ウォーキングできず。

二月十六日

本日の食事。

朝メシ：
フレンチトースト１切、ツナのパン１個、ハッシュポテト１個、コーンスープ、

ヨーグルト１個、サラダ（キャベツ／レタス／ミニトマト）

昼メシ：
ごはん、白菜の漬け物、昆布の佃煮、スパゲッティナポリタン、粉チーズ、

キムチ鍋（白菜／ネギ／椎茸／もやし／人参／えのき／にら）

おやつ：
チョコレート５個、コーヒー

晩メシ：
ごはん、ステーキ（塩こしょう／わさび）、吸い物（鶏団子／えのき／豆腐／ゆず）

サラダ（レタス／キャベツ／トマト）和風ドレッシングで

運動：
ウォーキング６km
腹筋３０回




甘いものはしばらく控える。

二月十五日

本日の食事。

朝メシ：
フレンチトースト５切、コーンスープ、ヨーグルト１個、イチゴ

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、コロッケ１個、マカロニサラダ、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー、チョコレート４個

晩メシ：
ごはん、白菜の漬け物、鮭のホイル焼（鮭／えのき／たまねぎ）、マカロニサラダ、

スパゲッティナポリタン、粉チーズ

運動：
ウォーキング５km
腹筋３０回




炭水化物摂り過ぎに気をつける。

二月十四日

本日の食事。

朝メシ：
ミニクロワッサン４個、目玉焼き２個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／ハム／ミニトマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、みそ汁（ワカメ／油揚げ／ネギ）、鶏と大根の煮物、

ヒレカツ２個、丸天２枚、漬け物（白菜／たくあん）

おやつ：
コーヒー、チョコレート４個

晩メシ：
焼き飯（ごはん／タマネギ／豚肉／ハム／玉子）、福神漬け、コンソメスープ

運動：
腹筋３０回




本日は雨のため、ウォーキングできず。

二月十三日

本日の食事。

朝メシ：
フレンチトースト４切、チキンのパン、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、豚キムチ（豚肉／白菜キムチ）、目玉焼き

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
スパゲッティサラダ（豚肉／水菜／大根／キュウリ／ゆで卵／トマト）、

炭火焼焼肉重（牛肉／ごはん）、大根醤油漬け

運動：
腹筋３０回




炭水化物食べ過ぎ。

二月十二日

本日の食事。

朝メシ：
カレーパン１個、明太フランス2/3本、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
カツ丼（ヒレカツ３個／玉子２個）、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、回鍋肉（豚肉／ネギ／キャベツ）

運動：
腹筋３０回




ごはんをよく噛むこと。

二月十一日

本日の食事。

朝メシ：
ホットケーキ２枚。スクランブルエッグ、コーンスープ、ヨーグルト１個、

パイナップル、サラダ（キャベツ／レタス）和風ドレッシングで

昼メシ：
カレーライス、チーズ、福神漬け

おやつ：
カレーパン、コーヒー

晩メシ：
サラダ巻４個（ごはん／レタス／きゅうり／カニかま／マヨネーズ）、松茸の吸い物

ヒレカツ３個、卵焼き

運動：
腹筋３０回




来週１週間は間食しない。

二月十日

本日の食事。

朝メシ：
ウインナーのパン２個、コロッケパン１個、目玉焼き１個、ウインナー２本、

サラダ（キャベツ／レタス）ごまドレッシングで、ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、大根と豚肉の煮物、卵焼き、味付け海苔、白菜漬け

おやつ：
コーヒー、チョコレートケーキ１切

晩メシ：
カレーライス、サラダ（キャベツ／レタス／キュウリ／リンゴ／ゆで卵）、福神漬け

運動：
ウォーキング４km
腹筋３０回




来週は６kmも歩く。

二月九日

本日の食事。

朝メシ：
マフィン２個（エビカツ／ツナ／キャベツ／レタス／タルタルソース／マヨネーズ）

コーンスープ、ヨーグルト１個、パイナップル

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、馬肉の佃煮、カボチャの煮物、みそ汁（豆腐／油揚げ／たまねぎ）

ウインナーとブロッコリーのマヨネーズ炒め

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、豚肉と大根の煮物、大根醤油漬け、漬け物（白菜／たくあん）、板わさ

サラダ（キャベツ／キュウリ／玉子／ツナ／リンゴ）ごまドレッシングとマヨネーズで

運動：
ウォーキング5km
腹筋30回




明日こそは６km

二月八日

本日の食事。

朝メシ：
ウインナーのパン２個、チーズマヨネーズとピザソースのパン、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／コーン）ごまドレッシングで、コーンスープ

昼メシ：
カツカレー、福神漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、鶏天７個、卵焼き１切、ウインナーとブロッコリーのマヨネーズ炒め

大根醤油漬け

運動：
腹筋３０回




本日は雨のため、歩くことができず。

二月七日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、サラダ（レタス／キャベツ）ごまドレッシングで、イチゴ、

ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
ごはん、馬肉の佃煮、酢鶏６個、ちくわ１本、大根醤油漬け、白菜の漬け物

サラダ（サツマイモ／きゅうり／リンゴ／レーズン）マヨネーズで

おやつ：
コーヒー、シュークリーム１個

晩メシ：
ごはん、サラダ（キャベツ／レタス／きゅうり／トマト／コーン）、ヒレカツ、

大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋３０回




カツを食べ過ぎた...

二月六日

本日の食事。

朝メシ：
ソーセージマフィン、マックグリドル、ヨーグルト１個、コーンスープ

パイナップル、サラダ（サツマイモ／きゅうり／リンゴ／レーズン）マヨネーズで

昼メシ：
焼きそば、サラダ（サツマイモ／きゅうり／リンゴ／レーズン）マヨネーズで

イチゴ、パイナップル

おやつ：
コーヒー、シュークリーム１個

晩メシ：
寄せ鍋（豚肉／鶏・イワシ・エビ団子／カニ爪／白菜／ネギ／水菜／えのき／もやし）

雑炊（ごはん／玉子）

運動：
腹筋３０回




鍋食べ過ぎた...

二月五日

本日の食事。

朝メシ：
玉子ロールサンド４個、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：

ごはん２杯、豚汁（豚肉／椎茸／里芋／ごぼう／ねぎ）、塩鯖、大根おろし、

揚げ茄子の煮浸し、海苔の佃煮、漬けもの（白菜／高菜）

おやつ：

コーヒー３杯、アイスモナカ

晩メシ：

ごはん、ミックスベジタブル入りオムレツ、白菜の漬け物、大根醤油漬け

サラダ（きゅうり／じゃがいも／りんご／レーズン）マヨネーズで

運動：

腹筋３０回

おかわりはもうしない。

二月四日

本日の食事。

朝メシ：
マフィン２（目玉焼き２／チーズ２／キャベツ／ハム２）、コーンスープ、

ヨーグルト１個、イチゴ、パイナップル

昼メシ：
キムチうどん（白菜キムチ／うどん／ニラ／油揚げ／椎茸／鶏団子）、

高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／人参／玉子）

おやつ：
アイスコーヒー、チョコレートケーキ

晩メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／人参／玉子）、白菜の漬け物、

クリームシチュー（ミックスベジタブル／豚肉／タマネギ／ジャガイモ）

運動：
ウォーキング３km
腹筋３０回




来週は６kmウィーク。

二月三日

本日の食事。

朝メシ：
チーズトースト、目玉焼き１個、ウインナー２本、ヨーグルト１個、イチゴ

コーンスープ、サラダ（レタス／キャベツ／カイワレ）ごまドレッシングで

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、ポテトサラダ、みそ汁（豆腐／油揚げ／ワカメ）

ゴボウの天ぷら、漬け物（たくあん／高菜）、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物（豚肉／ねぎ／にんじん／玉子）、味付け海苔、

ポテトサラダ、高菜の漬け物、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング３km
腹筋３０回




明日は６km

二月二日

本日の食事。

朝メシ：
ツナサンド２切、キャラメルクリームサンド２切、パイナップル、コーンスープ、

ヨーグルト１個

昼メシ：
餅４個（醤油３／きなこ１）、肉じゃが（牛肉／じゃがいも／たまねぎ／にんじん）

大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー２杯、リッツ

晩メシ：
ごはん、みそ汁（豆腐／油揚げ／わかめ）、漬け物（たくあん／高菜）

冷しゃぶ（豚肉／もやし／レタス）

運動：
腹筋４０回

二月一日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、ハッシュポテト１個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（レタス／キャベツ／カイワレ）

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、ちくわ１本、筍の煮物、ロールキャベツ２個、

たくあん、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根醤油漬け、肉じゃが（牛肉／タマネギ／ジャガイモ／人参）

ほうれん草のおひたし、いちご

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




今日はまずまず。