一月三十一日

本日の食事。

朝メシ：
チーズトースト、スクランブルエッグ、ハム、ヨーグルト１個、

コーンスープ、サラダ（キャベツ／レタス／トマト）

昼メシ：
ごはん、馬肉の佃煮、たくあん、ソース焼きそば

おやつ：
アイスモナカ1/2個、コーヒー

晩メシ：
ごはん、ロールキャベツ３個、筍の煮物、たくあん、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




今週のおやつ終わり、後はコーヒーのみ。

一月三十日

本日の食事。

朝メシ：
ホットドッグ１本、ウインナーとチーズのパン１個、コーンスープ、コーラ

ヨーグルト１個

昼メシ：
チャーハン、サラダ（レタス／キャベツ／マカロニサラダ）和風ドレッシングで

大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
牛丼、メンチカツ３個、卵焼き３切、たくあん

運動：
腹筋２０回




寒いけど運動は継続すること。

一月二十九日

本日の食事。

朝メシ：
チーズトースト（ブロッコリー／キノコ／ベーコン）、マカロニサラダ、

ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
ごはん２杯、豚汁（豚肉／椎茸／里芋／ごぼう／ねぎ）、塩鯖、大根おろし、

もやしのおひたし、海苔の佃煮、柴漬け、白菜漬け

おやつ：
コーヒー３杯、ホワイトチョコ１個

晩メシ：
ごはん、麻婆豆腐、大根醤油漬け、マカロニサラダ

運動：
腹筋２０回




米が美味いとどうしてもおかわりしてしまう...

一月二十八日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンとコーンマヨネーズのパン、メンチカツサンド２切、イチゴ、

ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、大根醤油漬け、チキンバー７本、リンゴ１切、

みそ汁（豆腐／油揚げ／ワカメ）、馬肉の佃煮

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、みそ汁（豆腐／油揚げ／ワカメ）、煮魚、マカロニサラダ、ふりかけ

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




昼メシがちょっと食べ過ぎ。

一月二十七日

本日の食事。

朝メシ：
カツサンド２切、サラダ（キャベツ／レタス／パプリカ）、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、ラー油ふりかけ、すき焼き風煮込み（牛肉／白菜／玉葱／もやし／豆腐／うどん）

おやつ：
アイスクリーム（バニラ／チョコ）、コーヒー

晩メシ：
ちらし寿司、吸い物（わかめ／鶏肉／ネギ）、大根醤油漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




コーヒー以外のおやつはまた一週間口にしないこと。

一月二十六日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、サラダ（キャベツ／レタス／ハム）、コーンスープ

フルーツサラダ（リンゴ／みかん／バナナ／ヨーグルト）、リンゴ

昼メシ：
ごはん、ビーフシチュー、大根醤油漬け、たこ焼き６個

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、ラー油ふりかけ、すき焼き風煮込み（牛肉／白菜／玉葱／もやし／豆腐／玉子）

運動：
ウォーキング５km
腹筋３０回




晩メシちょっと食べ過ぎ。

一月二十五日

本日の食事。

朝メシ：
ロールパン１個、ホイップ入りアンパン、ベーコン入りスクランブルエッグ、

ウインナー２本、ヨーグルト１個、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト）和風ドレッシングで

昼メシ：
ごはん、大根の醤油漬け、切り干し大根、みそ汁（ねぎ／わかめ）、餃子

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、ビーフシチュー、大根醤油漬け、茹でブロッコリー（からしマヨネーズで）

フルーツサラダ（りんご／みかん／バナナ／ヨーグルト）

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




塩分の摂り過ぎに注意。

一月二十四日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンとポテトのパン、玉子入りカレーパン、ヨーグルト１個、コーンスープ、バナナ１本

昼メシ：
ごはん、切り干し大根、大根の醤油漬け、揚げ蒲鉾３切、馬肉の佃煮

おやつ：
コーヒー、ホイップ入りアンパン

晩メシ：
ごはん、味付け海苔、大根の醤油漬け、

肉野菜炒め（牛肉／キャベツ／人参／もやし／たまねぎ）

運動：
腹筋２０回




雨なので歩けず。

一月二十三日

本日の食事。

朝メシ：
ホットケーキ３枚、コーンスープ、ヨーグルト１個、バナナ１本

昼メシ：
焼きカレー（カレー／ごはん／チーズ／玉子）

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ソースカツ丼、鶏モモの照り焼き、キャベツ

運動：
腹筋２０回




晩メシ食べ過ぎ。

一月二十二日

本日の食事。

朝メシ：
ホットドッグ１本、コーラ、ヨーグルト１個、コーンスープ、

サラダ（レタス／キャベツ／トマト）

昼メシ：
とんこつラーメン、ごはん、食べるラー油、ハム３切、魚の天ぷら２切、大根の醤油漬け

おやつ：
野菜ジュース、コーヒー

晩メシ：
ごはん、グラタン（鶏肉／マカロニ／ほうれん草）、ほうれん草のおひたし、大根の醤油漬け

運動：
腹筋２０回




ダブル炭水化物は止めること。

一月二十一日

本日の食事。

朝メシ：
玉子サンド２切、ホイップ入りあんぱん１個、ヨーグルト１個、コーンスープ

サラダ（レタス／キャベツ）和風ドレッシングで、ウインナー２本、目玉焼き２個

昼メシ：
ごはん、ラー油ふりかけ、肉じゃが、ハム４切、卵焼き１切、

みそ汁（えのき／玉子／ねぎ）、大根醤油漬け

おやつ：
コーヒー、サブレ３枚

晩メシ：
ビビンバ、大根サラダ、肉じゃが、スープ（ウインナー／ベーコン／キャベツ／人参／玉子）

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




晩メシ食べ過ぎたな。

一月二十日

本日の食事。

朝メシ：
玉子サンド２切、フランスパン１切、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／トマト／ハム）

昼メシ：
ごはん、ラー油ふりかけ、丸天２枚、ごぼうの煮物、マカロニサラダ、たくあん

みそ汁（エノキ／丸天／ねぎ）、ベーコンとエノキの炒め物

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
いなり寿司５個、卵焼き４切、肉じゃが、たくあん、

みそ汁（えのき／豆腐／丸天／ねぎ）


運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




塩分が多過ぎた。

一月十九日

本日の食事。

朝メシ：
エッグマックマフィン（ハム／チーズ／玉子）、バナナ１本、コーラ、

コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、コロッケ１個、キャベツ、漬け物（白菜／たくあん）

みそ汁（カブ／里芋／豚／カイワレ／柚子）

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、ラー油ふりかけ、煮魚、ごぼう、マカロニサラダ、漬け物（たくあん）

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




今日は良かったんじゃないか。

一月十八日

本日の食事。

朝メシ：
苺ホイップのパン、明太フランス１本、ヨーグルト１個、コーンスープ、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／コーン／カイワレ）ごまドレッシングで

昼メシ：
カレーライス、福神漬け、

サラダ（キャベツ／レタス／トマト／コーン／カイワレ）ごまドレッシングで

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、食べるラー油、カボチャの煮物、ロースハム４切、漬け物（白菜）

みそ汁（豚肉／かぶ／かいわれ／ゆず）

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




カレーはどうしても食べ過ぎてしまう...

一月十七日

本日の食事。

朝メシ：
カツサンド１切れ、クロックマダム、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
みそラーメン、ごはん、チキンナゲット、おでん（厚揚げ／ゴボウ天）、漬け物（白菜）

おやつ：
コーヒー、野菜ジュース、ソーセージパン１個

晩メシ：
カレーライス、サラダ（キャベツ／レタス／カイワレ／トマト）ごまドレッシングで

福神漬け

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




昼メシちょっと食べ過ぎ。晩メシはセーブできた。

一月十六日

本日の食事。

朝メシ：
ホットケーキ３枚（マーガリンで）、ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
おでん（厚揚げ／ゴボウ天／大根／玉子／糸蒟蒻／ウインナー）、ごはん

塩鮭、海老フライ２尾、漬け物（白菜／たくあん）

おやつ：
ベリーのタルト、コーヒー

晩メシ：
焼肉（牛肉／ハム／目玉焼き／ピーマン／キャベツ／タマネギ／天プラ／エリンギ）

焼きおにぎり３個

運動：
腹筋２０回



野菜が少なかったので明日は野菜を多めに摂ることをこころがける。

一月十五日

本日の食事。

朝メシ：

ピザパン１個、ソーセージパン２個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

パインとみかんのシロップ漬け

昼メシ：

五穀米のごはん２杯、みそ汁、サバの味噌煮、白菜と蒟蒻の煮物、

昆布の佃煮、漬け物（大根葉／柴漬け）

スパゲッティサラダ、刺身

晩メシ：

おでん（厚揚げ／ゴボウ天／餃子巻き／大根／玉子／ウインナー／糸蒟蒻）、

ごはん、漬け物（白菜／たくあん）

運動：

腹筋２０回

炭水化物を控えめに。

一月十四日

本日の食事。

朝メシ：
トースト１枚、目玉焼き２個、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（キャベツ／レタス／ハム１枚）

昼メシ：
ごはん、明太子1/2腹、みそ汁（豆腐／油揚げ／エノキ／ネギ／玉子）

韓国海苔、煮物（鶏／大根／油揚げ）

おやつ：
コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根おろし、ちりめんじゃこ、塩鮭、漬け物（白菜／たくあん）

どら焼き１個


運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




晩メシのどら焼きは余計。

一月十三日

本日の食事。

朝メシ：
明太フランス3/4本、カレーパン、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（レタス／キャベツ／きゅうり／カニかま）

昼メシ：
ごはん、ミートローフ、漬け物（白菜／たくあん）

クリームシチュー（タマネギ／ジャガイモ／人参／ブロッコリー／豚肉）

おやつ：
明太フランス1/4本、コーヒー

晩メシ：
炊き込みごはん（鶏／ごぼう）、みそ汁（豆腐／油揚げ／えのき／ネギ）

煮物（大根／油揚げ／鶏）

運動：
腹筋２０回
ウォーキング５km





揚げ物が多いので控えるようにする。

一月十二日

本日の食事。

朝メシ：
クロックムッシュ、カレーパン、コーンスープ、ヨーグルト１個、

サラダ（ハム１枚／レタス／キャベツ）

昼メシ：
おにぎり２個（鮭、昆布）、漬け物（白菜／たくあん）、

クリームシチュー（豚肉／タマネギ／人参／ジャガイモ／ブロッコリー）

茹でブロッコリー

おやつ：
コーヒー、フレンチトースト１切れ


晩メシ：
焼き飯（ごはん／タマネギ／ハム／玉子／豚肉／ネギ）、

サラダ（レタス／キャベツ／きゅうり／カニかま）


運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回

一月十一日

本日の食事。

朝メシ：
フレンチトースト５切れ、バナナ一本、ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
ごはん、みそ汁（豆腐／油揚げ／ネギ）、カボチャコロッケ１個、明太子1/2腹、

食べるラー油、サラダ（レタス／キャベツ）

おやつ：
コーヒー、ガーリックフランス1/2本

晩メシ：
キムチうどん（豆腐／キムチ／豚肉／キャベツ／白菜／ニラ／ネギ／もやし／玉子）

おにぎり２個（チキン南蛮／牛カルビ焼肉）、唐揚げ３個




運動を毎日する。炭水化物は控えめに。

一月十日

本日の食事。

朝メシ：
ベーコンとポテトのパン、コロッケパン、コーンスープ、

サラダ（ハム、トマト、レタス、キャベツ）ごまドレッシングで、ヨーグルト１個

昼メシ：
五穀米のごはん２杯、みそ汁、サバの味噌煮、ひじきの煮物、マカロニサラダ、刺身

晩メシ：
すき焼き（牛肉、ネギ、タマネギ、白菜、えのき、春菊、もやし、筍）、うどん

運動：
腹筋２０回




おかわりを断る勇気も必要。

一月九日

本日の食事。

朝メシ：
ソーセージエッグマックマフィン、コーラS、コーンスープ、ヨーグルト１個

昼メシ：
ごはん、食べるラー油、高野豆腐の煮物（豚バラ、ネギ、人参、玉子）、白菜キムチ

晩メシ：
ネギ塩豚カルビ重、キムチ鍋（白菜、もやし、豆腐、ネギ、春菊、豚バラ、キムチ）

運動：
腹筋２０回





晩メシ食べ過ぎ。

一月八日

本日の食事。

朝メシ：
マフィン２個（目玉焼き、レタス、ハム、チーズ、マヨネーズ、ケチャップ）、

ヨーグルト１個、バナナ１本、コーンスープ

昼メシ：
高菜ラーメン、ご飯、韓国海苔、白菜キムチ

おやつ：
野菜ジュース、コーヒー

晩メシ：
ごはん、高野豆腐の煮物２杯（豚バラ、ネギ、人参、玉子）、白菜の漬け物

運動：
腹筋２０回




ダブル炭水化物はやめる。

一月七日

本日の食事。

朝メシ：
トースト、コーンスープ、ハム１枚、バナナ１/３本、

ヨーグルト１個、サラダ（レタス／キャベツ／かいわれ）ごまドレッシングで

昼メシ：
ごはん、みそ汁、食べるラー油、鶏ハム５切れ、漬け物

おやつ：
サブレ１枚、バームクーヘン１切れ、コーヒー

晩メシ：
卵掛けご飯、胡瓜キムチ、焼きなす、酢豚、ちりめんじゃこ、プリン

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




よく噛んで食べることを心がける。

一月六日

本日の食事。

朝メシ：
玉子パン、明太子パン、目玉焼き、ウインナー２、メロン３切れ、

サラダ（レタス／キャベツ）ごまドレッシングで、コーンスープ、

ヨーグルト１個

昼メシ：
煮込みラーメン醤油味（豚肉／ネギ／人参／キャベツ）、胡瓜キムチ

おやつ：
サブレ２枚、コーヒー

晩メシ：
ごはん、食べるラー油、白菜と豚肉の蒸し煮、筍と木耳の卵炒め

運動：
ウォーキング５km
腹筋２０回




おやつが余計だな。

一月五日

本日の食事。

朝メシ：
メンチカツバーガー、カレーパン、バナナ１本、ヨーグルト１個、コーンスープ

昼メシ：
きな粉餅４個、醤油餅４個、大根キムチ

おやつ：
ドーナツ１個、コーヒー

晩メシ：
ごはん、大根おろし、大根／胡瓜キムチ、鶏ハム４切、コロッケ１個、板わさ

運動：
腹筋２０回
ウォーキング５km




今年初のウォーキング。寒さに負けてはならない。ドーナツは×

一月四日

本日の食事。

朝メシ：
メンチカツバーガー、明太フランスパン、ヨーグルト１個、メロン３切れ、

コーンスープ

昼食：
焼きおにぎり３個、チキンラーメンミニ、漬け物

晩メシ：
ごはん、大根キムチ、コロッケ１個、エビカツ１個、唐揚げ４個、

ローストビーフ（タマネギスライス／レタス付）

飲み物：
アイスコーヒー１、ホットコーヒー１

運動：
腹筋２０回





腹筋２０回は継続しないと。揚げ物もなるべく控えなければ。

一月三日

本日の食事。

朝メシ：
トースト、目玉焼き２個、ウインナー２本、ベーコン３切れ、

サラダ（キャベツ／レタス）ごまドレッシング、コーンスープ、

ヨーグルト１個、リンゴ２切れ、パイナップル２切れ

昼メシ：
ご飯、食べるラー油、ベーコン５切れ、海老フライ１尾、ウインナー１本

晩メシ：
鍋（カニ／豚ロース）、野菜（白菜／ネギ／水菜／エノキ）、雑炊２杯




毎度の雑炊２杯、次こそは１杯に止めなければ...

一月二日

本日の食事。

朝メシ：
ビッグマック、コーンスープ、ヨーグルト１個、バナナ１本

昼メシ：
カレーライス、ゆでたまご１個、レッドブル１本

晩メシ：
焼肉（カルビ／ロース／ハラミ／豚バラ）、ごはん２杯、

焼き野菜（キャベツ／ネギ／トウモロコシ／カボチャ）、

サラダ（ポテトサラダ／キャベツ／パプリカ／コーン／タマネギ／ジャガイモ／

紫キャベツ、ベーコンチップ）をノンオイル柚子・和風ドレッシングで。





昼と夜の食事の間が短かった。晩メシのご飯２杯はイカン...

一月一日

本日の食事。

朝昼兼用：
海老フライ２尾、エビチリ５尾、ローストビーフ、唐揚げ５個、焼き鳥２本（四つ身１皮１）、

卵焼き、雑煮、日本酒、ポテトサラダ、かまぼこ

おやつ：
コーラM、フライドポテトM

晩メシ：
餅２個、ローストビーフ、ごはん、ポテトサラダ、卵焼き、ウインナー、唐揚げ２個、

エビチリ１尾、焼き鳥（皮２）、かまぼこ





正月とはいえ明らかに食べ過ぎだな...